結婚式は人生で一度きりの大切な日。その日に向けて「最高の自分」で迎えたいと思うのは自然なことです。私自身、結婚式を控えた数ヶ月間、体重や体型に真剣に向き合い、最終的には目標を達成することができました。このブログでは、私が実践したダイエット方法や成功の秘訣を具体的にお伝えします。これから結婚式を控える方や、目標に向けて頑張りたい方のお役に立てれば嬉しいです。

1.ダイエットを始めたきっかけと決意

結婚式の準備が本格的に始まった時、私は「ドレスを美しく着こなしたい！」という思いが強くなりました。試着の際に、ウェディングドレスは自分の体型がそのまま反映されることを実感し、「これでは理想の写真が残せない」と感じたのです。その日から、具体的な目標を立ててダイエットをスタートしました。

目標は以下の3つに設定しました

• 3ヶ月で5kg減量すること
• ドレスからはみ出ないスッキリした体型を手に入れること
• 健康的に痩せること（無理をしない）

2.ダイエット成功のカギ：具体的なステップ

(1) 食事改善がダイエットの要

最初に見直したのは「食事」です。無理な食事制限は長続きしないと分かっていたので、以下のようなシンプルなルールを作りました

• 糖質を控えめにする：白米の量を半分にし、代わりに野菜を多く取るようにしました。
• 間食はナッツやヨーグルトに置き換える：これにより空腹感を抑えつつ、余計なカロリー摂取を防ぎました。
• 夕食は20時までに済ませる：消化の負担を減らし、体を休ませる時間を確保。
• 週に1回の「ご褒美デー」：好きなスイーツを食べる日を作り、ストレスを溜めない工夫をしました。

(2) 運動を習慣化

食事だけではなく、運動も取り入れることで脂肪燃焼を促進しました。私が実践したのは次のような運動です

• 毎朝のウォーキング（30分）：朝日を浴びながらの散歩は気分もリフレッシュでき、一日のスタートをポジティブに切れます。
• ヨガとピラティス：体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、ドレス姿がより美しく見える効果がありました。
• 筋トレ（週3回）：スクワットやプランクを中心に、引き締まった体を目指しました。

最初は軽い運動からスタートし、少しずつ負荷を増やしていくことで無理なく習慣化できました。

(3) メンタルケアの重要性

ダイエット中、途中で挫折しそうになる瞬間が何度もありました。その時に私を支えてくれたのは「結婚式当日の自分の姿をイメージすること」でした。ウェディングドレスを着て、自信に満ちた笑顔で過ごしている自分を何度も頭に描きました。

さらに、次のことも心掛けました

• 体重だけにとらわれない：体重が減らなくても、体のラインが変わっていることに注目しました。
• 小さな成功を褒める：「今日は間食を我慢できた！」など、日々の小さな達成感を大切にしました。

3.実際の成果と変化

ダイエットを始めて3ヶ月後、結果は次の通りでした

• 体重：-6kg（目標を1kg上回る減量に成功！）
• ウエスト：-8cm
• 肩周りや二の腕もスッキリし、ドレスが美しくフィット。

結婚式当日、友人や家族から「綺麗になったね！」と言われた時は、本当に頑張って良かったと心から思いました。また、写真を見返しても、「この日のために努力した自分」が誇らしく感じられました。

4.ダイエットを成功させるコツ

私が実践して感じた、ダイエットを成功させるためのコツをまとめます

① 目標を具体的に設定する

「体重を減らす」だけでなく、「いつまでに何kg減らす」「どんな姿になりたいか」など、具体的なイメージを持つことが重要です。

② 無理をしない範囲で続けられる方法を選ぶ

短期間で急激に痩せようとするのではなく、自分のライフスタイルに合った方法で進めることが長続きの秘訣です。

③ 仲間やサポートを得る

家族や友人に「結婚式に向けてダイエット中なんだ」と宣言すると、応援してもらえるだけでなく、挫折しにくくなります。

④ モチベーションを維持する工夫をする

私はスマホの壁紙をドレス姿のイラストに変えたり、目標体型に近いモデルの写真を見たりしてモチベーションをキープしました。

5.結婚式後も続けられる健康的な習慣

結婚式を終えた後も、せっかく手に入れた健康的な生活習慣は続けています。ダイエットのゴールは「痩せること」ではなく、「健康的で美しい自分を保つこと」。これから結婚式を迎える皆さんにも、無理なく楽しく取り組んでいただければと思います。

6.結婚式ダイエットの具体的なルーティン

朝：新しい1日のスタートを切る

ダイエットを成功させるためには、朝の時間を効果的に使うことがポイントです。私が毎朝実践したルーティンをご紹介します。

1.起床後の白湯

朝起きたら、まずはコップ一杯の白湯を飲みました。体を内側から温め、代謝を高める効果があります。また、胃腸が動きやすくなるので、朝食の消化吸収もスムーズに進みます。

2.10分間のストレッチ

朝の軽いストレッチは、体を目覚めさせるのにぴったりです。特にウェディングドレスを着る場合、肩周りや背中を柔らかく保つことが重要なので、肩甲骨を動かすストレッチを重点的に行いました。

3.バランスの良い朝食

「朝食を抜けば痩せる」というのは間違いです。代謝を活性化させるためにも朝食は必須。以下のようなメニューを取り入れると、エネルギーが持続しやすくなります。

• 主食：オートミールや全粒粉パン
• タンパク質：ゆで卵や鶏むね肉
• 野菜：サラダやスムージー
• 良質な脂質：アボカドやナッツ

4.朝のウォーキング

私は通勤途中に一駅分歩くなど、意識的に歩く時間を作りました。歩くことで脂肪燃焼が促進され、気分もリフレッシュ。30分程度のウォーキングを取り入れると、1日の始まりが軽やかになります。

昼：エネルギー補給と賢い選択

ランチは、エネルギーをしっかり補給しつつ、食べ過ぎない工夫をしました。

1.食べる順番を工夫

• 野菜を先に食べる：血糖値の急上昇を防ぐため、サラダやスープを最初に。
• 次にタンパク質：鶏肉や魚、大豆製品など。
• 最後に主食：少量の玄米や全粒粉パスタなど、低GI食品を選びました。

2.外食時のポイント

仕事の合間に外食することも多かったのですが、カロリー表示やメニューをよく見て、次のような選択をしました

• 揚げ物ではなく、焼き物や蒸し物を選ぶ。
• マヨネーズやドレッシングを別添えにして、量を調整。
• スープ系メニューで満腹感を得る。

3.食後の軽い運動

ランチ後は15分程度の軽い散歩を心掛けました。食後すぐに座ってしまうと血糖値が急上昇しやすいので、体を動かすことでエネルギーを消費しやすくなります。

夜：カロリーコントロールとリラックス

夕食は1日の摂取カロリーを抑える最後のチャンス。特に結婚式前の数週間は、次のようなルールを守るよう意識しました。

1.軽めの夕食

夜はエネルギー消費が少ないため、以下のメニューを中心に取り入れました

野菜スープ：低カロリーで満腹感を得られる。
タンパク質：豆腐や鶏むね肉、白身魚など脂肪分の少ないもの。
炭水化物控えめ：玄米を少量、または主食なし。

2.お風呂で代謝を上げる

ぬるめのお湯（38～40℃）に20分ほど浸かることで、体全体が温まり、代謝がアップ。さらに、デトックス効果も期待できます。お風呂の中で軽くマッサージをすることで、むくみも解消しました。

3.寝る2時間前には食べ終わる

食後すぐに寝てしまうと、消化が不十分なまま体に負担がかかるため、早めに夕食を終わらせるようにしました。

7.停滞期を乗り越えるための工夫

ダイエット中、必ずと言っていいほど訪れるのが「停滞期」です。この時期をどう乗り越えるかが成功の鍵となります。私が実践した方法をご紹介します。

(1) 食事の内容を見直す

停滞期が続いた時、食事内容を再チェックしました。特に、以下を意識しました

隠れた糖質に注意：ドレッシングや調味料に多くの糖質が含まれていることに気づき、控えるようにしました。
食べる量を見直す：健康的な食品でも、食べ過ぎればカロリーオーバーになるため、適量を心掛けました。

(2) 運動を変える

体が同じ運動に慣れると、消費エネルギーが減少します。そのため、新しい運動を取り入れることで刺激を与えました。例えば、ヨガの代わりにダンスをしたり、ウォーキングのコースを変えたりして、飽きない工夫をしました。

(3) 心のリフレッシュ

停滞期にストレスを感じると、過食やモチベーション低下につながりがちです。私はその時こそリラックスする時間を大切にしました。アロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたりして「自分をいたわる時間」を意識的に作りました。

8.ダイエットを成功させる心構え

最後に、ダイエットを成功させるための心構えについて触れておきます。以下の考え方を持つことで、結婚式までのモチベーションを保つことができました。

(1) ポジティブ思考を大切に

ダイエット中に気をつけたのは、「体型を否定する」のではなく、「もっと良くなりたい」とポジティブに考えることでした。自分を責めるのではなく、可能性を信じることが重要です。

(2) 完璧を目指さない

食べ過ぎてしまった日や運動をサボった日があっても、次の日から切り替えることが大切。「たった1日」でダイエットが失敗することはありません。

(3) 楽しむこと

結婚式準備の一環としてダイエットを「楽しむ」ことも大事です。新しいレシピに挑戦したり、友人と運動を楽しんだりすることで、継続が容易になりました。

9.結婚式後の生活への影響

結婚式に向けて努力したダイエットですが、その過程で得た健康的な習慣は、今でも私の生活に生かされています。規則正しい食事、適度な運動、ポジティブな心持ちが、結婚後の生活を豊かにしてくれました。

最後に

結婚式は、自分を磨く絶好のチャンスです。目標を持ち、日々の努力を積み重ねることで、必ず理想の姿に近づけるはずです。この記事を参考に、ぜひ楽しみながらダイエットに取り組んでみてください！